其实，并不是所有的习惯养成都遵循21天法则。

21天法则的概念最早出自一本名叫《心理控制术》的书，作者麦克斯维尔·马尔茨，他是美国60年代的一名整形医生和临床心理学家。

马尔茨观察发现，经历了整形手术的人通常需要 21 天来适应他们的新面貌，而截肢病人出现的 “幻肢” 体验往往也需要 21 天才能消退。

如此看来，书里面记录的例子只是人们关于习惯某种变化的时间，并非养成一个习惯的时间。

然而，这个概念在传播的过程中被曲解，最后成为了我们所熟知的 “养成一个习惯需要 21 天” 的说法。这都是误会啊。

那么，习惯的养成到底需要多少天呢？

来看看另一个试验，来自伦敦大学的健康心理学家费莉帕・勒理和同事们招募了96名参与者，让他们每天重复一项与健康相关的活动，持续84天，看看有多少人可以形成习惯。

试验的参与者要养成什么习惯呢？各式各样的都有，包括：晚饭前做50个仰卧起坐、早餐后散步10分钟或者饭前做15分钟的运动，这是参与者自愿选择的。然后他们需要填写自己的习惯量表，选项包括“我想都不用想就完成了（I do it without thinking）”或“不去做反而很困难（I'd find it hard not to do）”。

猜一猜，最后他们用了多少天养成了习惯？

根据结果显示，全部参与者平均需要66天来养成这个习惯。